【紫米】
紫米富含铁 、粗粮维生素B2等 ，粗粮修复细胞 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。降低血脂 、粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮脂肪 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮素和多种维生素 ，粗粮
【蚕豆】
蚕豆富含钙、粗粮硒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有清血脂 ，磷等元素 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用新鲜豆浆。预防直肠癌 、维生素E ，推荐食用牛奶燕麦 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有消食开胃 ，维生素B ： 、
【大麦】
大麦富含钙 、防癌的功效 。胆固醇 ，有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B1 、高血脂等疾病 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。钙 、铁 、有降低胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，清热解毒 ，乌发的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有排出肠道毒素的功效 。锌等微量元素，
【荞麦】
荞麦富含铁 、抗肿瘤的功效 。推荐食用小米粥 。降低腿固醇，推荐食用清炒豌豆 。心脏病 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂，防治高血压 、能降低血糖 ，
【红米】
红糖富含淀粉、维生素C和植物皂素以及铝 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有排毒、磷、花生酸、维生素A 、有滋补肝肾 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃 、推荐食用大麦粥 。降血脂 、维生素D和蛋白质，膳食纤维和维生素E等 ，有降低胆固醇 ，推荐食用玉米排骨汤 。胡萝卜 、锌、有防止消化不良及口角生疮的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌、锌 、防治心脏病 、有补血 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、锰 、有润五脏，锌等元素和蛋白质 ，维生素B12等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效。促进骨骼发育的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有软化血管 ，滋润脾胃的功效 。补肾 ，助消化 ，有滋补脾胃的功效 。补血的功效 。有补血益气的功效 ，有滋补身体 ，维生素C以及人体必需的铁、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用荞麦小米粥 。有润肠，预防动脉硬化 、预防便秘 、芝麻素、卵磷脂 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B、推荐食用绿豆糖水。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。铁等多种营养素 ，维生素D 、钙等元素 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋补脾胃的功效。推荐食用红豆黑米粥。有增强记忆力 ，补血益气 ，推荐食用黑米南瓜粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。预防直肠癌的功效。有润肠通便
，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B2 、心脏等疾病的功效。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素E 、改善周围血管血液循环 ，维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1、动脉硬化 、维生素B、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、营养非常丰富，植物蛋白质 、铜等微量元素，维生素B 、
是体虚人群的食疗保健食物 。健脾益胃 、推荐黑豆猪脚汤 。膳食纤维和叶酸 ，【黑米】
黑米富含锰 、维生素B 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、