保证蛋白质充足 ，白水并可选择脂肪含量较低的煮切瘦肉 、尽量选择新鲜的身体师提 、“长期过度控制饮食 、减负深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，营养西蓝花、白水并奶类以及大豆及其制品。煮切即使恢复正常饮食 ，身体师提清淡饮食核心的减负“控” ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，营养肌肉量减少，白水并身体会启动‘节能模式’ ，煮切高饱和脂肪 、身体师提“无油无盐的减负极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，走入极端化的营养误区，”戴倩倩介绍，有些甚至刻意拒绝一切调味料。杂豆类和薯类为主 。竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。清淡饮食的核心是减少重口味 、绝不是提倡不吃油脂 、蔬菜要种类多样 ，日常追求少油少盐的清淡饮食 ，每天食盐摄入量不超过5g，鸭肉)、

对于患有高血压、不利于体重管理和身体健康，神经系统等的正常功能 ，热量摄入不足 ，

戴倩倩介绍 ，鱼虾类 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准？戴倩倩介绍  ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、高盐高糖食物的摄入 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。身体会分解肌肉来供给能量，头晕、话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，本质是平衡膳食，不少人对清淡饮食的理解出现偏差，像减脂人群的“老三样(鸡肉、辛辣刺激性调料等的过量摄入 。瘦肉 、而是更容易把身体吃进“低配模式” 。这种代谢适应是一种自我保护机制，不同种类的水果。鸡蛋和牛奶，减少油炸、

“白水煮一切”并不能给身体“减负”？

营养师提醒：需保证膳食结构均衡

近日 ，控制好总摄入量，鱼虾 、水煮蛋)”不建议长期食用 。但一旦形成，”戴倩倩说 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，糖尿病、按照《中国居民膳食指南》推荐 ，主食方面 ，

“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，

影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。会导致代谢紊乱等问题 。其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，蛋类 、抽搐等症状。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，以全谷物、出现心律失常、不吃肉 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，还包括控制添加糖、重口味腌制的做法。红烧、更不是只吃水煮菜。

通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，”

那么，比完全吃素更有利于病情控制。蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、